Odwodnienie organizmu – co musisz o nim wiedzieć

Odwodnienie to stan, w którym w organizmie znajduje się znacznie mniej wody, niż wynosi jego zapotrzebowanie. Najczęściej dotyka latem, ale nie tylko – może pojawić się w trakcie infekcji, wymiotów, biegunki, karmienia piersią, a także po intensywnym wysiłku fizycznym. Odwodnienie organizmu to problem często bagatelizowany, jednak czy wiesz, że może stanowić ono śmiertelne zagrożenie?

Dowiedz się jak je rozpoznać oraz jak pić, aby do niego nie dopuścić.

Ile pić, aby się nie odwodnić?

To ilość płynów należy spożyć każdego dnia, jest kwestią indywidualną – aby pić, tyle by się nie odwodnić, należy poznać swoje zapotrzebowanie i pilnować, by zostało zaspokojone. Minimum zalecane przez aktualną Piramidę Zdrowego Żywienia wynosi 6 szklanek wody dziennie, czyli 1,5 litra. Warto jednak pamiętać, iż jest to ilość uśredniona. Szczegółowe wytyczne uzależnione są między innymi od naszej masy ciała, wieku, stylu życia, czy warunków atmosferycznych. Odwodnienie dotyka zwłaszcza w czasie upałów – warto w tym czasie poza sporymi ilościami wody, włączyć do swojego jadłospisu zupy oraz warzywa i owoce bogate w wodę, np. ogórki, cytrusy, arbuzy.

Jak rozpoznać odwodnienie?

Objawy odwodnienia uzależnione są od stopnia zaawansowania problemu. W przypadku odwodnienia łagodnego i umiarkowanego są to:

• suchość w ustach
• zmęczenie;
• senność;
• rozdrażnienie;
• wzmożone pragnienie;
• zmniejszone oddawanie moczu;
• zaparcia;
• suchość skóry;
• a także bóle i zawroty głowy.

Gdy problem staje się poważniejszy, dodatkowo pojawić się mogą:

• brak potu
• niskie ciśnienie
• przyspieszony oddech
• przyspieszone tętno
• ciemna barwa moczu
• podkrążone, zapadnięte oczy
• wzdęcia
• brak apetytu
• drgawki
• omdlenia
• zaburzenia świadomości

Jak zabezpieczyć się przed nadmierną utratą wody?

Wodę tracimy przede wszystkim poprzez parowanie oraz pocenie się. Ryzyko odwodnienia znacznie wzrasta więc w sytuacjach, gdy procesy te nasilają się. By nie narażać organizmu na zbyt dużą utratę wody, zaleca się, aby unikać przebywania na pełnym słońcu w godzinach między 10 a 14, kiedy to promieniowanie jest najsilniejsze, a temperatury najwyższe. Koniecznie pamiętać należy o nakryciu głowy, chroniącym przed przegrzaniem oraz zwiewnych ubraniach z naturalnych, przepuszczających powietrze tkanin.

Jeśli uprawiasz sport, nie zapominaj, by po każdym intensywnym wysiłku uzupełnić straty płynów. Ruch z uwagi na wzmożoną potliwość znacznie zwiększa zapotrzebowanie na wodę.

Czy każdy płyn nawadnia tak samo? Absolutnie nie! Unikaj picia dużych ilości alkoholu, mocnej kawy, herbaty oraz słodkich napojów. Zamiast tego postaw na niegazowaną wodę lub naturalny izotonik, wykonany z wody, soli, miodu i cytryny.